[...] hantlem za głową 5x 12 6,5 kg 2. wznosy NN na maszynie do klatki piersiowej 3x 15 10kg DIETA - 80 g pł owsiane, 30 g brazylijskie , 40 g whey protein Berserk Labs , mango 100 g - 80 g makaron, 150 g twaród, 30 g pestek dyni, łyżka jogurtu greckiego - 80 g ryżu, 120 g kurczaka, 15 g oliwy, warzywa - przed treningiem dodatkowo- 2 wafle ryżowe [...]
[...] z dopiętą dietą) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : B: 200-240g W: 180-220g T: 60-80g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : metka 100 tabs Opisz swój plan treningowy : 5x/tydz siłowo + 2x dziennie cardio Cel cyklu : redukcja i wycięcie Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 100 tabs mety 2 [...]
[...] po treningu, chodź sa lepsze źródła WW 17:30 siłka 19:30 mintaj+ kiszona+ surówka z ogórka i jajka+ 3 małe ziemniaki Pierś/Cielęcina + WW złożone o średnim IG jajka daruj (chyba że samo białko) ziemniaki średni pomysł ale od czasu do czasu kolację zamierzam 100 g twarogu półtłustego + jakiś pomidor twaróg + bialka jaj + warzywa o niskim IG
UWAGA !!! nagrody dla grupy zaawansowanej: 1 miejsce 400 zł + medal + dyplom 2 miejsce 200 zł + medal + dyplom 3 miejsce 100 zł + medal + dyplom nagrody dla juniorów i początkujących podamy wkrótce.uzależnione to jest od pozyskanych sponsorów. na pewno medale i dyplomy dla pierwszych 3 miejsc. do tej pory zgłosiło się 40 [...]
[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 35 g Jajo kurze całe gotowane 140 g II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 35 g Serek wiejski lekki light 3 % tł. 150 g Orzechy ziemne 100g Obiad: Ryż Pełnoziarnisty 60 g Kurczak duszony w jarzynach 100 g Podwieczorek: Jogurt naturalny bez cukru 135 g Płatki owsiane górskie 30 g Jabłko 100g Kolacja: Chleb [...]
CARNE LABS MEGA BCAA 1400 100.t Wyprodukowany w USA produkt Firmy Carne labs zawiera w każdej tabletce 1400mg najwyższej farmaceutycznej jakości aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach : l-izoleucynę, l-leucynę , l-walinę. Wymieniona odpowiednio dobrana proporcja tych trzech aminokwasów stanowi jedno z podstawowych zabezpieczeń antykatabolicznych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 183 Staż treningowy: brak Obwód pasa: nie znam, nie mogę nigdzie metra znaleźć... Obwód klaty: na komisji wojskowej było 100... teraz nie wiem dokładnie, jw. Obwód uda: jw. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brzuszki nieregularnie, w lecie czasem rower lub jogging - bardzo mało, niewiele ruchu, [...]
[...] 6 miesięcy. Cel jak na razie to zbudowanie masy, trening 4x/tydzień. Dieta w godzinach takich jak napisałem, B/T/W sumarycznie na dzień wychodzi(razem z CARBO i SP 80) 200/100/500. Jeśli bedą potrzebne jeszcze jakieś informacje to nie ma problemu. Do Byk'a Hmm wiesz rano jade do pracy i tylko zdąże spić SP, potem posiłek jem już w pracy. Może [...]
[...] ktos mi moze zrobic. Postaram sie je wrzucic. Iza, Skrobne słówko na priva. Dziewczyny};-) dzięki, jakoś tak poczułam się podbudowana waszym wsparciem. Micha na jutro: 100 b/ 125 ww/ 60 t Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-05-13 20:52:10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e82fd9ede414f6fa989bbb5aca4dcbe.png Zmieniony przez - hasarapasa w dniu [...]
[...] jestm 160 cm. Nie to żebym miala problem, bo 1700 zjem bez mrugnięcia okiem :-) Ale boje się zacząc od tak wysokiego C :-) Ostatnie 2 dni były wg moich wymysłów, czyli 100 b/ 60 t/ 125 w + warzywa ok 1 kg i lampka wina wytrawnego czerwonego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec3cd6aa94d04a6c8cf69e4b0ae6bcb5.png Zmieniony przez - hasarapasa w dniu [...]
Wg mnie nie potrzebnie dzielisz trening na tyle partii ciala.. https://www.t-nation.com/training/how-i-added-100-pounds-to-my-deadlift-in-2-weeks wg tego mozna ulozyc plan
Wg mnie nie potrzebnie dzielisz trening na tyle partii ciala.. https://www.t-nation.com/training/how-i-added-100-pounds-to-my-deadlift-in-2-weeks wg tego mozna ulozyc plan przy 2 treningach dziennie wydaje mi się ze to najoptymalnieszy sposób jeśli chodzi o regeneracje ciała, sprawdzimy zobaczymy ale dzięki za uwagę, przejże materiał jak będę miał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zszedłem dużo niżej z obciążeniem. B/W/T wyciągnięte z jakiegoś a'la kalkulatora do diet, który kiedyś dostałem od dość zaawansowanego kolegi. Jeśli chodzi o przeładowanie, czy mógłbyś powiedzieć czego jest za dużo, tak jak pisałem na początku, wzorowałem się, no może nie w 100%, na jednym z artykułów, i np. nogi wyciągnąłem dokładnie z tego.
[...] ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zrób taki plan, pracuj nad podstawami. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna
wycisk sztangi na płaskiej 115kg wiosłowanie 60kg w seriach robiłem MC robiłem 80 100 110 120 serie w przysiadzie 150kg na raz to rekord b/ww/t ~210 230g 55g Ballomus, mówisz o splicie? znam regulamin działu żeby nie było bo czytałem zastanawiając sie dlaczego nikt nie pisze ale napisałbyś mi jakis plan? albo ktoś kto ma głowe do tego? chciałbym [...]
[...] dwa poprzednie poziomy R.A.T. Szkolenie odbędzie się 9 lutego w godzinach 12.00 – 18.00 w siedzibie Instytutu Sportów Walki i Samoobrony VATAHA. Rezerwacja miejsc do 31 stycznia na e-mail: [email protected]. Koszt szkolenia 100 zł za osobę. Liczba miejsc ograniczona do 12. Serdecznie zapraszamy! Zmieniony przez - Kenjiro w dniu 2013-01-13 19:49:44